Il colesterolo è una questione davvero lunga e ricca di dettagli da considerare, perché purtroppo non sempre è una condizione fisiologica e aggravata da altre problematiche, ma si può intervenire attraverso una dieta mirata, che vada a ridurre, e non necessariamente ad eliminare, alcuni cibi che contengono colesterolo in quantità eccessive.
Ma se dobbiamo valutare questo aspetto, quali sono questi alimenti così nocivi per chi soffre di colesterolo cattivo troppo alto? Vediamo insieme come risolvere il problema senza farmaci, almeno inizialmente ricorso a farmaci mirati, ma gestendo un’alimentazione più corretta, genuina e sana. Procediamo con ordine, e cerchiamo gli alimenti che possono esserci d’aiuto.
Il colesterolo: tutto quello che non sai
Dire colesterolo non significa essere malati di qualcosa. Il colesterolo infatti, è un grasso presente nel sangue e in tutti i tessuti, che viene prodotto dal fegato e ricavato da alcuni tipi di alimenti come la carne, il pesce, le uova, i latticini e i grassi di origine animale. Ma quando le quantità diventano eccessive, bisogna stare attenti, perché un eccesso di grassi, appunto, può portare a conseguenze molto importanti.
A risentirne spesso è il cuore, l’organo più delicato del nostro organismo, dal quale dipende qualunque funzionalità corretta. Considera anche che tutto quello che ruota intorno al cuore, a partire ad esempio dalla circolazione, può essere minacciato in modo consistente proprio dagli elevati livelli di colesterolo cattivo nel sangue e negli organi.
Ecco i cibi pieni di colesterolo cattivo
Il primo passo, prima ancora di far partire un’azione farmacologica che non agisce chiaramente su una patologia precisa, ma sulla riduzione e su un’assimilazione più accurata dei grassi che altrimenti finirebbero per accumularsi indiscriminatamente, è quella di capire quali sono gli alimenti che possono agire per aiutarti ad eliminare il colesterolo cattivo in eccesso:
- frutta e verdura, perché ricchi di fibre, vitamine e anti-ossidanti
- legumi e cereali integrali, fonti eccellenti di fibre solubili
- frutta secca e semi
- pesce azzurro, ricchi di Omega-3
- olio extravergine d’oliva
A questo si deve aggiungere ovviamente un aiuto più concreto anche attraverso l’attività fisica. Non servono ore in palestra per migliorare i livelli di colesterolo, sarebbero invece 30 minuti al giorno di movimento per fare la differenza. Per esempio, basta una camminata veloce, puoi anche andare a nuotare o praticare una classica pedalata in bici. Anche lo yoga o il pilates, benché sembrino attività leggere, possono essere importanti in tal senso.
Abbassare il colesterolo in modo naturali è possibile con un po’ di attenzione e costanza. Mangiare in modo equilibrato, muoversi regolarmente e adottare uno stile di vita sano sono passi fondamentali per proteggere il cuore senza dover ricorrere ai farmaci. Se vuoi iniziare a prenderti cura di te, fallo con piccoli gesti quotidiani, un modo che serve per te e per il tuo organismo, che sicuramente saprà alla lunga come ringraziarti.
