Da sempre le noci vengono considerate un vero e proprio elisir del benessere, grazie alle proprietà benefiche che offrono al nostro corpo, cuore e cervello. Mangiare quotidianamente una piccola quantità di questa frutta secca può rivelarsi una scelta salutare, migliorando molti aspetti della nostra vita. Tuttavia bisogna sempre avere moderazione, dato che una singola noce in media contiene circa 35 Kcal.
Numerosi studi sottolineano che le nostre funzioni cognitive possono beneficiare di numerosi vantaggi con una semplice manciata di noci al giorno, grazie alla combinazione degli incredibili nutrienti che contengono possono proteggerle e stimolarle. In questo articolo scopriremo insieme come inserire correttamente le noci nella nostra dieta quotidiana e quali benefici ci portano.
Ottima per il Cuore e la Mente
Uno dei vantaggi principali dati dal consumo regolare di noci riguarda la nostra salute cardiovascolare. Le noci sono infatti considerate un eccellente fonte di acidi grassi (omega-3), ottimi per abbassare i livelli di colesterolo cattivo e produrre quello buono. Questi grassi “buoni” possono migliorare la circolazione, riducendo così il rischio di infarti e ictus.
Inoltre gli acidi grassi contenuti nelle noci sono in grado di sostenere la salute del nostro cervello, migliorando concentrazione e memoria e “proteggendo” da possibili malattie neurodegenerative. All’interno di questa semplice frutta secca c’è anche ben altro però, infatti le noci possono vantare un perfetto mix di fibre, vitamine, minerali e proteine.
Come doverle mangiare ogni giorno
Per integrare le noci nella nostra routine alimentare quotidiana abbiamo svariate possibilità creative, come spezzarle e mangiarle a colazione aggiunte ad un ottimo yogurt, o frullato, arricchendone il sapore. Un altra alternativa potrebbe esserne mangiarne una manciata come snack, evitando così prodotti industriali. Inserire le noci in una dieta varia ed ottimale, come la dieta mediterranea, può contribuire a numerosi benefici come:
- Proteggere le cellule celebrali dai danni ossidativi
- Ridurre lo stato d’infiammazione sistemica
- Migliorare concentrazione, apprendimento e memoria
- Favorire la comunicazione tra neuroni
Quindi, le noci, grazie ai loro antiossidanti, acidi grassi e altri micronutrienti, possono diventare un ottimo alimento per potenziare e mantenere sana e giovane la propria mente. Oltre ad i numerosi benefici, è importante ricordare di usare coscienza e moderazione nel consumo dei vari alimenti come le noci, per evitare di annullare gli effetti positivi e andare incontro ad un eccesso calorico.
In conclusione, la routine alimentare di mangiare noci quotidianamente può essere una abitudine positiva, in grado di darci miglioramenti al cuore, al cervello, e all’intero corpo. Però ricordiamoci sempre che la chiave per una corretta alimentazione è la moderazione, solo così potremo davvero notare differenze e miglioramenti sulla nostra salute.
